同學們可以根據課程表和自己的興趣愛好等制定自己個性化的學習生活計劃表，保證睡眠時間，保持規(guī)律作息。記住哦!完成某項任務后請打個“勾”。一天下來，滿滿的“勾”會讓自己超有成就感的。

     當下我們都居家學習和生活，除了上好體育課，我們可以在不擾民的情況下進行適當的體育鍛煉，比如跳繩、仰臥起坐等。適當的運動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，并且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。

     積極互動和交流不僅有助于增進彼此感情，還能有效排解不良情緒。居家學習期間，同學們可以積極與父母溝通交流，分享一天的生活和心情，充分表達自己的感受和需求。

    在疫情壓力下，同學們可能會對疫情發(fā)展感到焦慮、害怕、甚至恐懼，這些負性情緒可能來源于對自身和親人安全的關心、對疫情發(fā)展可能性的無把握判斷、或對自身的懷疑。如果你存在這些負面情緒，可以通過以下這些科學方法緩解：

1.呼吸放松法：閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩，也可以在此過程數呼吸的次數，以20次為一個階段，每天堅持10-20分鐘，就會有益身心。

2.想象放松法：找一個比較舒適的環(huán)境，擺出舒服的姿勢，然后閉上眼睛，想象最能使自己感到輕松愉快的生活情境。例如，想象自己在環(huán)境優(yōu)雅、景色迷人的公園里休憩，在風光迷人、空氣清新的優(yōu)美環(huán)境中感受鳥語花香帶來的樂趣，心情無比舒暢。

3.音樂放松法：找一段輕柔、安靜并帶有一些遐想的音樂進行傾聽，好的音樂會讓自己的身心得到很大的變化，促進血液循環(huán)，肌肉放松，血壓平穩(wěn)，達到心情寧靜和輕松愉快。

     正視疫情，合理看待，注意觀察孩子的情緒狀態(tài)，面對急躁情緒，可以耐心傾聽，然后合理疏導，多用積極語言與孩子溝通，點頭表示同意，微笑表示欣賞，傾聽表示關注。

     在家中或室內，因陋就簡、就地取材，親子共同或獨自進行一定強度的體育活動，做一些身心放松的運動，如廣播體操、瑜伽、太極、呼吸放松等；充分利用床墊和枕頭等軟物或沙袋布袋等，合理宣泄壓力、放松心情。

     努力理解孩子的想法，盡量尊重孩子的需要，比如孩子想安靜待一會兒，想多睡一會兒等，家長可以尊重孩子的選擇。居家或隔離期間，均可讓孩子參與必要的家務勞動或整理活動，例如整理床鋪或打掃衛(wèi)生等，重在幫助孩子提高自主性、獨立性。

    合理利用疫情報道，引導學生看到戰(zhàn)“疫”期間醫(yī)務人員、黨員、志愿者的責任擔當，增強責任意識，樹立正確的價值觀。

   合理指導學生關注官方信息及權威報道，做到有節(jié)制獲取信息，避免受消極暗示。對于未經證實的傳言、猜測、情緒發(fā)泄等負面言論，首先做到不信謠，不傳謠，避免徒增恐懼與焦慮。

    疫情牽動著每個人的心，金蘋果小學部四年級的小朋友也像大家發(fā)起倡議：     

     正如我們所見，我們的城市正在經歷一場巨大的挑戰(zhàn)，城市里的每一個人都在為抗疫獻出一份自己的力量。

     那么，作為少先隊員的我們，應該怎樣做呢？

在此，我倡議所有的小果果們，做到“三不”

1.不給老師添麻煩

2.不給家長添麻煩

3.不給政府添麻煩

讓我們一起

堅持學習

堅持藝術

堅持運動

堅持信念

堅持才會勝利！

上海，加油！

     在這個特殊居家學習階段，讓我們彼此攜手，期待疫情快結束，我們相聚美麗的金蘋果校園！